Lorsque la température est élevée, les risques de déshydrations sont également très élevés pour le corps. Constitué de 65% d’eau, il est essentiel que le corps soit constamment hydraté. C’est pour ces diverses raisons qu’il est d’ailleurs recommandé de boire beaucoup d’eau surtout en période de fortes chaleurs. Alors, comment rester hydraté pendant les périodes de canicule ? Trouvez la réponse dans cet article.
Soif ou pas, pensez à boire
L’eau est la meilleure boisson pour l’organisme. Elle permet la régulation de la température corporelle et facilite l’évacuation des déchets de l’organisme. Vous devez donc la consommer à tout moment, que vous ayez soif ou pas. D’ailleurs, avoir soif signifie déjà que vous êtes un peu déshydraté. Ainsi pour rester toujours hydraté pendant les moments de fortes chaleurs, il est conseillé de boire fréquemment. Et la meilleure des boissons pour rester hydraté est l’eau. La quantité minimale quotidienne recommandée est de 1,5 litre. Mais attention à l’excès. Toute consommation quotidienne de plus de 3 litres sans manger entraîne une diminution du taux de sodium dans le sang. Découvrez d’autres idées ici pour rester hydraté.
Consommez des aliments frais
Pendant la canicule, pour rester hydraté, il est conseillé de manger frais. Pour vos entrées, plats et desserts, privilégiez les menus frais. Pour le choix de vos fruits et légumes, misez plutôt pour ceux qui contiennent de forte teneur en eau et en sels minéraux. Entre autres, il y a tomates, concombres, courgettes… sans oublier les classiques de l’été qui sont la pastèque, la fraise, le melon… Non seulement, ils permettent l’hydratation du corps, ils sont également digestes et facilitent la transition intestinale. Pour vos plats, optez pour les soupes froides. Ces soupes vous rassasieront tout en vous désaltérant. Elles constituent une bonne source de sels minéraux et de vitamines qui vous tiendront hydraté. C’est le cas par exemple de la soupe froide espagnole, gaspacho. Les salades complètes sont également conseillées pendant les périodes de hautes températures.
Choisissez la meilleure boisson
Même si les autres formes de boissons telles que le thé, les sodas et les jus de fruits sont également constituées en partie d’eau, il est préférable de privilégier l’eau plate. Qu’elle soit de bouteille ou du robinet. Si vous n’arrivez pas à consommer l’eau plate, la meilleure solution est d’y ajouter de la menthe, du concombre ou des rondelles d’agrumes (citron, orange…). Pendant la canicule, vous devez éviter l’alcool et limiter la consommation des boissons sucrées et celles riches en caféine. Il en est de même pour les eaux aromatisées qui contiennent elles aussi du sucre. Ces boissons ont un effet diurétique et accélèrent la déshydratation.